Perlengkapan pelatihan TPE Agility Ladder, Resistance Parachute, 12 Disc Cone
Latihan kecepatan dan kelincahan adalah jenis latihan fungsional yang membutuhkan gerakan kaki yang cepat, seperti sepak bola, bola basket, rugby, pertarungan bebas, dan tinju.Ini termasuk kecepatan, ledakan, kelincahan dan ketangkasan pelatihan.Melatih koordinasi dan kelincahan tubuh melalui perubahan kaki dan ritme yang cepat.Tangga kelincahan dengan Disc Cones dapat memberikan:
1.Meningkatkan kemampuan bergerak cepat, meningkatkan kelenturan fisik, keseimbangan dan koordinasi.Misalnya, dalam menghadapi pemain bertahan pengadilan dengan cepat mengubah arah, dan menyingkirkan pertahanan;
2.Meningkatkan fungsi otot tunggal, kelompok otot kecil sendi pergelangan kaki dan lutut, mengurangi kemungkinan cedera tungkai bawah, dan meningkatkan ritme gerakan tubuh;
3. Melatih hubungan antara otak dan otot, yang memiliki efek promosi yang baik pada kekuatan otot, kekuatan ledakan, kekuatan pendukung dan stabilitas tungkai bawah;
Beberapa metode pelatihan Agility Ladder:
1. Langkah kecil ke depan: melatih ritme dan memperkuat kekuatan otot pergelangan kaki kecil -- Kaki depan berada di tanah, dan setiap langkah masuk ke dalam kotak kecil, memerlukan kecepatan, ritme yang kuat, dan pergelangan kaki yang elastis.
2. Langkah samping: tingkatkan frekuensi dan kecepatan kaki -- Mulailah berdiri secara horizontal, geser kaki Anda sejajar, dan jatuhkan ke kotak kecil satu per satu.Demikian juga, menjadi ringan dan cepat, menjaga kaki depan di tanah.
3.Sebelum dan sesudah: melatih kontrol kaki dan keseimbangan tubuh -- Mulailah berdiri secara horizontal, masuk ke kotak kecil dengan kaki bergantian, lalu keluar dari kotak kecil secara bergantian.
4. Masuk dan keluar: melatih irama dan irama -- Pertama dengan satu kaki, lalu lanjutkan dengan kaki lainnya.Kemudian, keluar dengan satu kaki terlebih dahulu, lalu keluar dengan kaki lainnya.
5.Dua masuk dan dua keluar: melatih kontrol kaki dan keseimbangan tubuh -- Satu kaki masuk lebih dulu, kaki lainnya masuk lagi, sambil menggeser satu kotak secara horizontal.Kemudian, keluar dengan satu kaki terlebih dahulu, lalu keluar dengan kaki lainnya, dan pindahkan satu ruang secara horizontal ke luar.Membutuhkan kecepatan dan kehalusan.
Langkah 6.Ski -- Ketika kaki kanan menyentuh tanah, tangan kiri menjaga keseimbangan dan maju.Pusat gravitasi tubuh pada dasarnya terletak di tangga kelincahan, dan bergerak maju dengan kecepatan tercepat.
Waktu posting: Jul-28-2021