Keterampilan berlari dan tindakan pencegahan sering diabaikan, dan kegagalan untuk memperhatikan masalah ini dapat menyebabkan cedera olahraga.Menguasai beberapa teknik pernapasan lari dapat membantu Anda merasa rileks selama berlari.
1. Bernapas melalui mulut dan hidung secara bersamaan.
Ketika orang baru mulai berlari, mereka lambat dan dalam fase pemanasan.Pada saat ini, kebutuhan tubuh akan oksigen tidak besar, dan bernapas melalui hidung dapat mengatasinya.Ketika jarak lari menjadi lebih panjang dan kecepatan menjadi lebih cepat dan lebih cepat, kebutuhan tubuh akan oksigen akan sangat meningkat.Pada saat ini, pernapasan melalui hidung tidak dapat lagi memenuhi kebutuhan suplai oksigen.Jika Anda hanya bernapas melalui hidung, mudah menyebabkan kelelahan otot pernapasan.Oleh karena itu, perlu kerjasama dengan mulut dan hidung untuk meningkatkan suplai oksigen dan meredakan ketegangan otot-otot pernapasan.
Di musim dingin, cara bernapas melalui mulut juga sangat khusus.Secara umum, mulut harus sedikit terbuka, ujung lidah harus ditekan ke langit-langit atas, dan udara dingin harus dihirup ke dalam rongga mulut dari kedua sisi ujung lidah, sehingga terjadi proses. menghangatkan udara dingin dan menghindari menghirup langsung trakea, yang dapat menyebabkan batuk dan ketidaknyamanan.Saat Anda mengeluarkan napas, lepaskan ujung lidah Anda dari langit-langit mulut Anda, biarkan udara panas keluar dengan lancar dari mulut Anda.Ini tidak perlu di musim panas.Namun Anda juga bisa menggunakan teknik ini saat berlari di jalan raya atau tempat lain dengan kualitas udara yang buruk.
2. Perdalam pernapasan untuk menghilangkan rasa lelah.
Saat berlari selama 10-20 menit, banyak orang tidak akan bisa berlari, merasakan dada sesak, terengah-engah, kaki dan kaki lemas, dan ingin berhenti sangat banyak.Ini adalah yang ekstrim.Tetapi jika Anda berhenti di situ, Anda tidak akan mendapatkan efek olahraga yang baik.Padahal, munculnya tiang terutama karena peralihan tubuh manusia dari gerak statis ke kecepatan tinggi membutuhkan proses adaptasi.Proses ini juga merupakan proses penyesuaian sistem pernafasan, sistem motorik dan sistem peredaran darah.Menyesuaikan pernapasan secara aktif dapat membantu seseorang dengan cepat melewati kondisi ekstrem dan terus mempertahankan gerakan.Ketika ekstrem terjadi, kecepatan harus diperlambat, pernapasan harus diperdalam, oksigen dan karbon dioksida harus sepenuhnya dipertukarkan di alveoli, dan area pertukaran harus ditingkatkan.Ketika ketidaknyamanan berkurang, laju pernapasan harus ditingkatkan dan dipercepat.
Setelah sekitar setengah jam hingga 40 menitLatihan, tubuh manusia mungkin mengalami kutub kedua.Untuk atlet, perlu untuk menyesuaikan intensitas latihan dan laju pernapasan saat ini;bagi orang awam, disarankan untuk berhenti berolahraga saat ini dan istirahat.
3. Sesuaikan pernapasan untuk membantu mempercepat.
Jika Anda ingin mendapatkan efek latihan yang lebih baik dalam berlari, Anda perlu mempercepat proses berlari.Saat berakselerasi, orang sering merasa lebih berat, dan beberapa orang bahkan menggertakkan gigi dan memaksakan pahanya.Metode ini tidak benar.Akselerasi lari harus dimulai dengan mengatur pernapasan Anda, biasanya dua langkah, satu napas, dua langkah, satu napas;saat berakselerasi, tarik napas dalam-dalam, perpanjang waktu pernapasan, dan pada saat yang sama tingkatkan frekuensi kecepatan, sesuaikan dengan tiga langkah, satu napas, tiga langkah, satu napas, tingkatkan kecepatan dengan mengubah frekuensi.
Selain itu, orang dengan kebugaran fisik yang buruk harus memulai dengan langkah kecil saat berakselerasi.Akselerasi lari juga merupakan operasi terprogram dari mesin manusia.Itu tidak membabi buta dan sembrono.Dengan mengatur pernapasan, waktu berjalan bisa lebih lama danLatihanefeknya lebih jelas.
Waktu posting: Feb-26-2022