Pelatihan tali pertempuran memiliki persyaratan tinggi untuk daya tahan ledakan dan daya tahan kecepatan.Menurut kebiasaan pribadi dan bagian otot yang berbeda dari latihan, ada dua cara metode untuk menggenggam tali pertempuran: pegangan forehand dan pegangan terbalik.
Tentang pelatihanLemparkantali pertempuranmembanting tali pertempuran: Saat memegang tali pertempuran, jangan langsung menarik tali ke belakang, jika tidak tali akan meninggalkan tanah dan Anda tidak akan merasakan berat tali.Letakkan lengan Anda pada 90 ° di pinggang Anda.Pada saat ini, hanya beberapa kaki pertama dari tali ini yang terangkat dari tanah, dan sisanya berada di tanah, sehingga Anda dapat menambah beban dan memberi Anda tantangan yang sesuai.
Gunakan kuda-kuda yang berbeda untuk menyelesaikan latihan ini: Anda dapat menggunakan jarak yang lebar dan mengayunkan tangan ke atas dan ke bawah di bagian dalam kaki Anda;Anda juga dapat mengambil jarak yang sempit dan mengayunkan tangan ke atas dan ke bawah di bagian luar kaki Anda;Anda juga dapat mengayunkan kaki Anda dan menggunakan postur lunge.Setelah melakukan beberapa set, gunakan lunge untuk mengubah kaki depan.Setiap kali Anda bisa melempar tali setelah menyelesaikan lompatan terjang.Anda bisa bergerak ke samping sambil melempar tali, atau bisa berjalan maju atau mundur.Cobalah semua latihan ini dan gabungkan untuk menentukan latihan mana yang paling efektif untuk Anda.
Serangan Alternatif di Tali Kebugaran
Aksi slam alternatif terlihat seperti permainan drum.Tali pertempuran ini tidak berayun setinggi lengan bergerak, dan gelombang bolak-balik lebih kecil dan lebih pendek dari gerakan lengan.Latihan ini sangat menantang untuk lengan dan bahu.
Rotasi Tali
Latihan rotasi tali didasarkan pada ayunan pinggul pegulat dalam lemparan pinggul.Sangat cocok untuk memperkuat kekuatan melalui pinggul dan dada, dan juga sangat baik untuk pengembangan kualitas olahraga.
Latihan ini mengharuskan atlet untuk memutar pergelangan kaki, pinggul, dan dada secara bergantian.Jika kaki mereka rata atau gerakannya kaku seperti robot, maka koordinasi dan kemampuan geraknya perlu ditingkatkan.Putar tubuh Anda dan lempar tali ke atas dan ke kejauhan, seolah-olah Anda ingin menggerakkan tali untuk menghindari rintangan.
Lingkaran tali pertempuran
Ini adalah latihan yang sangat baik yang dapat menjaga bahu Anda tetap sehat dan pada saat yang sama memperkuat daya tahan bahu Anda.Setelah berdiri, berjalan maju atau mundur sambil menggambar lingkaran besar dengan tali pertempuran.
Pelatihan tali pertempuran dinamis
Lompatan pembukaan dan penutupan tali pertempuran: mengangkat lengan di atas kepala Anda meningkatkan kekuatan lompatan pembukaan dan penutupan.Pastikan kedua tangan memegang tali menyentuh pada titik tertinggi.Tali harus berada dalam garis lurus dengan tubuh Anda.Maju sedikit agar tali lebih kendur dan lebih mudah untuk naik di atas kepala Anda.
Catatan: Seperti yang disebutkan sebelumnya, saat menggunakan Battle rope, kami juga dapat melakukan gerakan lateral, lunge, reverse lunge, flat supines, push-up satu lengan, dll. Kami mendorong semua orang untuk mencoba berbagai varian dan memverifikasi latihan mana yang paling berhasil .Anda dapat mencoba berbagai metode pelatihan pada diri sendiri dan orang lain.Hanya dengan cara ini Anda dapat benar-benar memahami pelatihan mana yang efektif dan pelatihan mana yang tidak efektif.
Waktu posting: Nov-02-2021