Apakah itu pelatihan olahraga profesional atau latihan harian dan proses kebugaran, jika relaksasi otot yang tepat tidak dilakukan setelah latihan yang berat, ketidaknyamanan seperti nyeri otot kemungkinan akan terjadi pada hari berikutnya, yang akan menyebabkan cedera olahraga dalam jangka panjang.Oleh karena itu, latihan otot setelah intensitas tinggi LatihanRelaksasi sangat penting.
1. Joging pemulihan otot - sekitar 5 hingga 10 menit
Setelah latihan dengan intensitas tinggi, karena otot-otot tubuh dalam keadaan tegang, Anda tidak bisa langsung duduk atau berbaring, yang akan mudah menyebabkan kekakuan otot, yang tidak kondusif untuk pemulihan fungsi tubuh.Pada saat ini, Anda perlu joging selama 5-10 menit untuk mengendurkan otot secara bertahap.dan fungsi tubuh lainnya untuk melanjutkan ke langkah relaksasi berikutnya.
2. Latihan peregangan otot kaki
Setelah jogging, otot-otot tubuh dalam keadaan relatif relaks.Pada saat ini, Anda perlu melakukan beberapa latihan peregangan kaki untuk lebih merilekskan kelompok otot kaki yang lelah, seperti lunge leg press, side press leg, positive leg press, dll. Peregangan, Anda juga dapat melakukan beberapa tendangan di antara langkah, Anda perlu melakukan total 4 set, arah tangan kiri dibalik, dan setiap set adalah 16 kali.
3. Latihan peregangan otot tubuh bagian atas
Setelah kaki rileks, regangkan otot tubuh bagian atas.Anda dapat memilih beberapa rotasi samping yang relatif sederhana, latihan ekspansi dada, membungkuk untuk menyentuh bagian bawah, atau Anda dapat meletakkan tangan di tempat yang tinggi, menjaga lengan tetap lurus, dan menekan perlahan.Total Lakukan 2 set 16 repetisi.
4. Pijat yang Menenangkan Betis dan Kaki
Pertama, duduk dengan lutut ditekuk, sehingga betis Anda dalam keadaan rileks, dan pijat tendon Achilles dengan gerakan melingkar dengan ibu jari Anda, dari atas ke bawah, siklus 4 kali, sekitar satu menit setiap kali.Kemudian, gunakan telapak tangan Anda untuk menjepit tendon Achilles, dari tendon Achilles ke betis, tekan ke atas dan cubit ke depan dan ke belakang selama sekitar 4 menit.Terakhir, buat kepalan tangan dan tepuk ringan betis selama sekitar 2 menit.
5. Pijat otot paha yang menenangkan
Pijat menenangkan otot paha.Jika Anda melakukan pijatan sendiri, Anda harus duduk dengan lutut ditekuk.Setelah menjaga paha dalam keadaan rileks, buat kepalan tangan dan pukul kedua kaki secara bersamaan selama 3-5 menit, dari atas ke bawah, dari kiri ke kanan, jika Anda memiliki pasangan, Anda dapat Menggunakan pijatan penekan kaki depan, biarkan pasangan menggunakan kaki depan sampai lutut di atas lutut sampai ke pangkal paha, dan lakukan langkah ringan berirama selama 3-5 menit, dari atas ke bawah.
Waktu posting: 21 Mar-2022